亜鉛は妊娠に役立ちます：神話の抑制

妊娠を取り巻く多くの神話があり、その一つは亜鉛などの栄養素に関するものです。 ここで、母親と赤ちゃんの健康にとって亜鉛がどれほど重要かを知ることができます。

亜鉛は妊娠で重要です-それは神話が言うことです

健康を維持するには、健康的な食事が不可欠です。 妊娠などの例外的な状況では、身体への栄養素の意識的な供給がさらに重要です。

• 微量元素の亜鉛は私たちの体に不可欠です。 亜鉛は、遺伝物質の形成、細胞の再生、免疫系の保護など、多くの重要なプロセスに大きく関与しています。
• 胎児は栄養素自体をますます必要とするため、亜鉛の必要性は妊娠の4か月目から大幅に増加します。 このため、妊娠中の栄養素の必要性はほぼ50％増加します。
• さらに、妊娠中の亜鉛欠乏は、鉄の追加摂取によって促進されます。 鉄サプリメントは、亜鉛の最適な利用を妨げます。
• したがって、女性が妊娠中に亜鉛の必要性を高めているというのは決して神話ではありません。 それどころか、妊娠中に亜鉛の摂取量が少なすぎると、胎児も害を受ける可能性があります。 科学者は、奇形または低出生体重も亜鉛欠乏に起因する可能性があると疑っています。
• さらに、妊娠中の栄養素の最適な供給に注意を払わないと、流産のリスクが高まります。

これらの食品には栄養素が含まれています

妊娠中に身体に十分な亜鉛を供給するために、栄養補助食品に頼る必要は必ずしもありません。 とりわけ、次の食品には多くの亜鉛が含まれています。

• カキには多くの亜鉛が含まれています。 100グラムで少なくとも20ミリグラム以上。 しかし、イワシなどの高脂肪海水魚も亜鉛含有量が高い。 ただし、妊娠中は生の魚を避けてください。
• 肉も非常に亜鉛が豊富ですが、妊娠中は生の肉や肝臓を食べてはいけません。
• 卵に加えて、亜鉛に加えて他の貴重な栄養素を提供するハードチーズなどの乳製品もお勧めします。
• ナッツ、オートミール、小麦胚芽、亜麻仁、ケシの実、ココア、全粒穀物製品も健康であり、亜鉛などの微量元素が含まれています。