睡眠の改善:最高のヒントとアドバイス
睡眠の改善は、健康に非常に良い影響を与える可能性があります。 安静時に体がよく回復するためには、いくつかの対策が重要で必要です。 睡眠のヒントを紹介します。
規則性により睡眠を改善する
一定のリズムを維持すると、体がシャットダウンしやすくなります。
- あなたの体に最適なサポートを提供するために、毎日同じ時間に眠りにつく。 朝の時間に起きるのと同じように、あなたは時間に慣れ、より早く落ち着きます。
- 寝る前に、定期的に行う儀式を見つけてください。 たとえば、これはリラクゼーションエクササイズや短い読書セッションです。
- これらの儀式を習慣にするようにしてください。 あなたの体とあなた自身にそれに慣れる時間を与えてください。
あなたはどれくらい寝るべきですか
誰もが異なる睡眠時間を必要とします。 ガイド値は約8時間ですが、これは人によって異なります。
- 個人的にどれだけの睡眠が必要かを知る最良の方法は、目覚まし時計なしで何時間目を覚ましてリラックスした後かです。
- この個人的な腸の感覚に合わせて睡眠時間を調整し、必要な時間を含める必要があります。
- より良く、より早く眠りにつくために、あなたにぴったりのマットレスを見つけてください。 整形外科枕は首を和らげ、体をリラックスさせます。
寝る前に飲食しないでください
一般的に、体が大量の水分を吸収するのは有益です。 しかし、アルコールなどの特定の飲み物は、睡眠を悪化させます。 同じことが心のこもった食事にも当てはまります。
- あなたの体はエネルギーを使って飲み物や食べ物を消化または処理します。 その結果、リラックスすることもできません。
- チョコレートやグミベアなどの夜のおやつは避けてください。 あなたの体はそこに含まれる砂糖を通してエネルギーを放出するので、あなたは国のために目を覚まします。
- しかし、寝る前に食べたり飲んだりしてはいけない時間についての厳格なルールはありません。
- 休息段階の前に体を支える最良の方法は、従来の水を使用することです。 たくさん飲むことは、消化などの身体の内部プロセスを促進するため、健康的です。
空気と室温に注意してください
寝室の空気の状態は、睡眠の質に大きく影響します。
- 気温が低くなる傾向がある場合、人々は落ち着きやすくなります。 したがって、厚いブランケットは、ヒーターをオンにするよりも適しています。
- 寝る前にもう一度部屋を換気してください。 これにより、ベッドルームに新鮮な空気が入り、リラックスしやすくなります。
- 冬に暖房をオンのままにしておく場合は、濡れた布を掛けてください。 これは、 加熱空気の乾燥が少ないことを意味します。 この湿った布の代わりに、特別に調整できる加湿器もあります。