適切な胸焼けを食べる：何を探すべきか
胸焼けは非常に不快な場合があります。 しかし、適切な食物があれば、酸が食道にエスカレートするのを防ぐことができます。 胸焼けには多くの原因がありますが、それらはしばしば人によって異なります。
食後の胸焼け：あなたの個人的なトリガーを見つける
胸焼けを引き起こす可能性のある多くの食品があります。 しかし、すべての体は、異なる成分に対して異なる反応を示します。 個人的に胸焼けを引き起こす食物と食事を見つけてください。 このように、あなたは特に食事なしで行うことができ、他の食物を消費し続けることができます。 健康的な食事とライフスタイルは、酸逆流も減らします。
- 少なくとも2週間、毎日の食事日記をつけておきます。 これでは、彼らが何を食べたか、これらの食物が胸焼けを引き起こしたかどうか、そしてどの程度まで記録したかを記録します。 これは、個人的なトリガーを公開する方法です。
- 小さな習慣でも胸焼けの予防に役立ちます。 夕方遅くに食べないでください。1日を通して少しずつ、豪華な食べ物の代わりに軽く食べてください。
胸焼けがある場合は、低脂肪で低酸の食べ物に注意してください
胸焼けの原因は、脂肪分の多い食べ物です。 これを消化するために、あなたの体はより多くの胃酸を生成します。 これが食道で上昇すると、胸骨の後ろに痛みを感じます。 しかし、特に酸性の食べ物は胸焼けにつながる可能性があります。
- マヨネーズは非常に太っているので、避けるべきです。 料理のためにできるだけ脂肪を使用しないようにしてください。
- 赤身の魚と肉製品を選択してください。 また、乳製品用の低脂肪バリアントを購入する価値があります。
- 炭酸水には多くの酸が含まれています。 代わりに、まだ水または無糖のハーブティーを飲んでください。
- 柑橘類や、キウイ、マンダリン、サワーチェリーなどのいくつかの種類の果物にも多くの酸が含まれています。 たとえば、バナナ、ブドウ、イチゴは無害です。
高級食品も胸焼けを引き起こす可能性があります
コーヒー、アルコール、タバコなどの高級食品は美味しく、一度慣れると、それらを分離するのは困難です。 それにも関わらず、これを行うことは価値があります。 まさにこれらがあなたの苦情の理由になる可能性があるからです！
- コーヒーは胃での酸産生を促進します。 しかし、誰もが同じように飲み物に敏感であるわけではなく、別の種類のコーヒーで胸焼けをなくすことができます。 朝のカフェイン入りの温かい飲み物の前の少量の食事は、不快なburning熱感を助け、防ぐことができます。
- アルコールは、下部食道括約筋を含む筋肉を弛緩させます。 これにより、食道内の酸の増加が防止され、アルコールを消費することでこのタスクを確実に実行できなくなります。 これは胸焼けにつながる可能性があります。 アルコールも酸性です-食道を刺激し、胃酸の形成を増加させます。
- タバコの煙も食道を刺激します。 また、喫煙は唾液の産生を減らし、唾液の分泌を抑えます。 そのため、食道の保護が低下し、敏感になり、胸焼けを起こしやすくなります。
急性胸焼けに対する支援
胸焼けを常に防ぐことはできません。 しかし、すでに痛みが発生していても、それを軽減する方法があります。 薬に加えて、さまざまな食品が役立ちます：
- 胸焼けの有名な家庭薬は重曹です。 小さじ1杯の重曹を1杯の静水に溶かし、この混合物を飲みます。 塩基性炭酸水素ナトリウムは胃酸を中和し、痛みを軽減するのに役立ちます。 ただし、この家庭薬を長期間使用しないでください。
- チューインガムも役立ちます。 噛むと唾液の分泌が促進されるため、唾液が酸を希釈して胃に戻します。 さらに、わずかに塩基性の唾液は胃酸を中和できます。
- ぬるま湯またはカモミールティーなどの低酸性ティーも、胃酸を希釈して胃に戻すのに役立ちます。
