健康な肌のための適切な栄養:最高のヒント
適切な栄養は、一般的にあなたの健康を促進するだけでなく、健康食品の栄養素もあなたの顔色に良い影響を与えます。 ここでは、健康な肌のための適切な栄養に関する最高のヒントを見つけるでしょう。
栄養が顔色に与える影響:知っておくべきこと
適切な栄養は、顔色を改善したり、特定の肌の状態を緩和するのに役立ちます。
- 外皮層、いわゆる表皮は、1か月以内に毎回完全に更新されます。
- このプロセスのために、あなたの体はエネルギーと適切な栄養素を必要とし、それを健康的な食べ物の形で供給することができます。
- 炭水化物、すなわち糖、脂肪、タンパク質は、皮膚細胞の再生に重要な多量栄養素です。
- とりわけ、それらは結合組織を引き締め、上部皮膚層を安定に保ち、皮膚の皮脂の発生に貢献します。 これは自然な保護層として機能し、肌をケアします。
- 多量栄養素が肌に良いかどうかは、主にそれらを摂取する形態に依存します。
- 全粒粉製品、パン、パスタ、ジャガイモ、野菜には複数の糖が含まれています。 お菓子や白粉製品から作られた砂糖を倍増するよりも好ましい。
- お菓子からすぐに使える炭水化物は、すぐに血糖値を上げ、あなたの体は高レベルのインスリンを放出します。 これは代謝に影響するだけでなく、顔色にも影響します。
- 果物には単糖が含まれていますが、その栄養密度のためにまだ健康であり、毎日の食事の一部である必要があります。
- 脂肪であっても、トランス脂肪酸の代わりに一価および多価不飽和脂肪酸を使用する必要があります。 これらは皮膚の老化を遅らせ、炎症を抑えます。
- 一般的に言えば、特定の食品の摂取量は常に重要です。 そのため、特定の食品を完全にカットする代わりに、消費量を少し減らすことが役立つ場合があります。
健康的な食事を通して美しい肌:これはあなたが食べるべきものです
健康な肌を確保するために、メニューに次の食品を含めると役立ちます。
- 健康的なマクロおよび微量栄養素を得るために、たくさんの果物と野菜を食べてください。 これはあなたの肌の健康を促進し、さまざまな食事計画を確実にします。
- 果物や野菜からのビタミンなどの微量栄養素は肌の健康を促進し、生体全体にとって健康です。
- ナッツ、亜麻仁油、オリーブ油、クルミ油などの野菜製品にはオメガ3脂肪酸が豊富であり、顔色にプラスの効果があり、健康にも貢献しています。
- 主に水を飲むと、肌が健康になります。 1日に約1.5〜2リットルは、重要な栄養素を肌に供給し、脱水から保護するのに役立ちます。
- 一般的にさまざまな食事を食べ、あなたの皿に新鮮で未処理の食べ物を確保し、健康と肌の両方に良いことをしてください。
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