トレーニングの直前に食べる:最高のヒントとコツ
運動前の食事は重要な要素です。 食物がなければ、体は効果的に運動するのに十分なエネルギーを得られません。 ワークアウトの前に正しい食事が何であるか疑問に思っている場合は、この実用的なヒントに多数のヒントがあります。
運動前の食事:5つのヒントとコツ
効果的なトレーニングには、運動前の食事が不可欠です。筋肉の増強であろうと、体重トレーニングであろうと。 パフォーマンスは食物摂取によって増加するはずであり、それはトレーニングにプラスの効果をもたらします。 トレーニングの前にソーセージ、卵、豆を含む重い昼食や朝食を摂るべきではないことは多くの人に明らかです。 私たちのヒントとコツは、運動前に良い栄養を取り入れるのに役立ちます:
- 食事のタイミング:ワークアウトの30〜120分前に食べてください。 このようにして、食物からのエネルギーがあなたの体で働くことができます。 さらに、この時点で胃はそれほど敏感ではありません。
- 筋肉の構築 :筋肉は多くのエネルギーを必要とし、タンパク質だけではこれには不十分です。 タンパク質は大量の炭水化物とともに摂取する必要があります。 選択した食品の血糖指数は低くなければなりません。
- 脂肪の燃焼 : 脂肪を燃焼したい場合は、炭水化物ではなくタンパク質に頼るべきです。 これらは簡単に消化でき、体にアクセスできるものでなければなりません。 このようにして、さらなる脂肪細胞が増加する可能性を減らします。
- 飲むことを忘れないでください :少量の食事に加えて、運動前に水を飲むべきです。 トレーニング開始の15分前の300ミリリットルが適しています。 これは、脱水のあなたの体のリスクを下げます。
- 食事をスキップしないでください :それは空腹でよく訓練されず、筋肉量の損失につながる可能性があります。 運動前に食事をしないと、脂肪燃焼が刺激されますが、筋肉にも影響があります。
トレーニング前の適切な食事:適切な食品
すでに述べたヒントに加えて、どの食べ物を食べるべきかを知ることが重要です。 一部の食品は、他の食品よりもこの目的に適しています。 すでに述べたように、これらは胃で重すぎてはいけません。 大きな料理は、トレーニング後しばらく時間が経過すると利用できなくなります。
- タンパク質 :卵、赤身の鶏肉、豆腐、魚、テンペ、ヨーグルト、豆腐チーズ、カッテージチーズ、牛乳(代替のビーガンも適しています)、バナナ。 プロテインパウダーをシェイクすることは、外出先で、または物事を高速にする必要がある場合に推奨されます。
- 炭水化物 :オートミール、ジャガイモ、米またはパスタ。 できれば、運動前に摂取する炭水化物を減らしてください。 体は一般にタンパク質よりも多くの炭水化物を貯蔵します。
- 常に新鮮な果物も食べましょう。 それに含まれるビタミンは、体に良い影響を与えます。 一方、砂糖を含むフルーツジュースは使用しないでください。