寝る前に食べる:何を探すべきか
寝る前に何を食べても、leanせていてもよかったとしても、起きないでしょう。 しかし、あなたはよりよく眠り、よりリラックスした一日を始めます。
寝る前に食べる-あなたはそれを避けるべきです
一度食べると、体内で多くのことが起こります。 食べるものに応じて、生物はそれぞれの食事を処理するために多かれ少なかれ集中的に働かなければなりません。
- 私たちの体は睡眠中にリラックスし、バッテリーを充電する必要があります。 これは、生物が夜中に彼らが食べる食物を処理するのに忙しい場合は機能しません。
- このため、多くの場合、栄養士は、寝る前に少なくとも4時間は慎重に飲食することを推奨しています。 就寝の約2時間前には何も食べないことが最善です。
- 特に重くて脂肪の多い食品では、4時間のルールを守る必要があります。 脂肪は、処理する前に体内で変換する必要があります。 そして、それを知らない人は、高脂肪の食事の後、多くは眠ることができないか、非常に落ち着きなく眠ります。
- しかし、安らかな睡眠を妨げることが多いのは、特に心のこもった食べ物だけではありません。 また、多くの種類の野菜やサラダは、生で食べると体が消化するのが困難です。
- 特にマメ科植物は時折胃と腸の問題を引き起こし、眠ることを妨げます。
- カフェインはあなたを目覚めさせると言われているので、一部の人々にとって早朝のコーヒーは不可欠です。 夕方、私たちは通常目を覚ましたくない、眠りたい。 したがって、寝る前に少なくとも4時間はカフェインを避けるべきです。 もちろん、これはカフェインを含む緑茶や紅茶などのお茶にも当てはまります。
- エナジードリンクは体を元気にし、目を覚ます。 したがって、寝る数時間前にエナジードリンクを避けることも重要です。
- 過剰なアルコールが生体と睡眠に及ぼす影響は、おそらくほとんどの人に知られています。
- 砂糖や甘い食べ物でさえも、安らかな眠りには決して役立ちません。 特に多くの菓子は砂糖と脂肪の組み合わせで構成されているためです。
不思議な武器の食べ物-あなたはよく眠れる
基本的に、胃や消化器系に負担をかけすぎないように、夕方には少量を食べます。
- 夕方、または羊に行く前のある時間に、食物は繊維をかなり多く、できるだけ脂肪を少なくすべきです。
- 夕方になると、生野菜は食べず、ゆで野菜または蒸し野菜のみを食べるようにします。
- 白小麦粉から作られた製品を食べないでくださいが、全粒小麦パスタや全粒小麦パンなどの全粒小麦粉から作られた製品を好む。
- 飲み物には、心地よいフルーツやハーブティー、水をお勧めします。 有名な蜂蜜入りの温かいミルクやホットチョコレートは間違いではなく、眠りにつくのに役立ちます。
- クルミやバナナなどのいわゆる幸福ホルモンであるセロトニンを含む食品も、睡眠補助剤として適しています。
他に睡眠障害の予防に役立つものについては、別の記事でまとめました。