運動直後に食べる-仕組み
多くの人々は、運動後の食事は、筋肉を再生して構築するための適切な食物で身体を支えるために非常に重要であることを忘れています。 この記事では、運動後の摂取方法を紹介します。
運動後に食べるべき理由
特に、減量したい人は、運動や減量の効果が高まると信じているため、運動後に何も食べません。 しかし、これは間違っています。
- 体にはエネルギーが必要です。 これを食物の形で彼に与えます。
- トレーニング後、体はそれ自体を再生して筋肉を構築するために燃料を必要とします。
- したがって、運動選手は集中的なトレーニングの後、適切に食事をする必要があります。
- スポーツを行った後、炭水化物の貯蔵は空になり、筋肉のタンパク質は使い果たされます。
- したがって、あなたは体の再生をサポートするためにトレーニング後に間違いなく適切に食べる必要があります。
- 運動後の適切な食事時間は、トレーニング後約30〜45分です。 食べるのに長く待ちすぎないでください。さもないと、筋肉の破壊が始まります。 これについては、第3章で詳しく説明します。
運動後のタンパク質
集中的なトレーニングの後、体に良いことをして筋肉の構築を促進するには、運動後に特定の食べ物を食べる必要があります。 これらが何であるかを説明します。
- 一方では、体はスポーツ後に筋肉を構築するためにタンパク質を必要とします。 筋肉にストレスがかかると、いわゆる筋肉タンパク質が分裂または分解されます。 これらを補充し、タンパク質欠乏に対抗する必要があります。
- トレーニングセッションの直後に小さなスナックを食べるのが最善です。 一握りのナッツ、オート麦またはアーモンドのドリンク、またはバナナにすることができます。
- 運動後の食事で十分なタンパク質を計画する必要があります。 赤身豆腐、鶏の胸肉、カッテージチーズ、卵、魚、豆腐、ひよこ豆は、優れたタンパク質源です。 プロテインパウダーも適しています。
- 専門家は、体重1キログラムあたり1日あたり約0.8グラムのタンパク質を消費することを推奨しています。
- 筋肉を鍛えるためのトレーニングをしている場合は、タンパク質レベルを体重1ポンドあたり1.2グラムに設定する必要があります。
運動後に炭水化物を食べる
タンパク質摂取に加えて、運動後の食事では十分な炭水化物が重要です。 これらは、店を満たし、新しいエネルギーを与えるので、体がより速く再生するのを助けます。
- 運動後に十分な炭水化物が食べられない場合、身体は筋肉量から必要なエネルギーを引き出します。 これは、トレーニング結果に悪影響を及ぼします。
- 炭水化物の消費には、インスリンが放出されるという効果もあります。 これは筋肉量の損失を防ぎ、再生を促進します。
- 豆、エンドウ、ナッツ、オートミール、キノア、ジャガイモ、米またはアーモンドミルクと野菜は、良い炭水化物の供給者です。
- 炭水化物とタンパク質を常に2:1の比率で組み合わせます-筋肉トレーニングの場合は3:1トレーニング後。