ビーガンダイエットで筋肉を構築：これに注意を払う必要があります

ビーガンの筋肉の構築は、栄養素が不足しているために不可能であると考えられている場合でも、代替手段です。 この記事では、注意すべき点についていくつかのヒントを示します。

ビーガンマッスルビルディングで餌をやる

筋肉を鍛えるには、適切なトレーニングに加えて、十分な量の栄養素を供給するためにバランスの取れた食事が重要です。

• ビーガンダイエットで食べ過ぎたり、カロリーを食べすぎないようにしてください。 ここでは、500 kcalの増加が通常の消費に適しています。
• 炭水化物も追加する必要があります。 ただし、澱粉などの複雑な炭水化物は長期的にあなたの体を助けるため、複雑な炭水化物を摂取するか単純な炭水化物を摂取するかで大きな違いが生じます。
• 十分に摂取すべき最も重要な物質はタンパク質です。なぜなら、筋肉はそれらでできているからです。 筋肉を構築するとき、タンパク質の必要量も通常よりも高く、1日あたり体重1キログラムあたり1.2〜1.7 gです。

筋肉構築のヒントの実装

言及されたポイントは、今あなたの食事にも統合されなければなりません。 これが最適に機能する方法を示します。

• 一般に、新鮮な食べ物、できれば自分の庭の果物や野菜を使用するのが理にかなっています。 彼らはより健康的であり、多くの複雑な炭水化物を提供します。
• ハーブ製品を通してタンパク質を簡単に摂取できます。 副作用として、ビタミンと繊維も提供します。
• ナッツには不飽和脂肪が含まれており、体に良いです。 とりわけ、タンパク質、ビタミン、ミネラルを提供します。
• 理想的には、常に消化できるように、トレーニングの2〜3時間前に食事を取る必要があります。

筋肉増強のためのビーガンタンパク質源

すでに述べたように、十分なタンパク質は、筋肉の構築を成功させるための最も重要な礎石です。 以下は最高のビーガンタンパク質源です。

• 古典的なビーガンのタンパク質源は豆腐です。 肉代用品は、さまざまなレシピで処理でき、100 gあたり16 gのタンパク質が含まれています。
• ナッツ全般、特に24 gのアーモンド、17 gのカシューナッツ、15 gのクルミは非常に優れたタンパク質源です。 焼き菓子であれ、牛乳代替品であれピューレであれ、それはまったく問題ではありません。
• オートミールには、100 gあたり14 gのタンパク質が含まれています。 ほとんどの場合、彼らは朝食に食べるか、ベーキングに使用されます。
• キノアはまだかなり未知のタンパク質源です。 それは100 gで12 gのタンパク質を含み、例えばサラダやパテなどで多用途です。

ビデオでは：これらの5つの食品は全くビーガンではありません

次の記事では、ビーガンフードをオンラインで購入できる5つのショップを比較します。