そばで体重を減らす:それが理由です
ソバで体重を減らすことは、これらの厄介なポンドを取り除く健康的でバランスの取れた方法です。 疑似穀物は、その貴重な成分により、体が生きるために必要なすべてのものを確実に得ることができます。
そばからの栄養素で体重を減らす
ソバは炭水化物食品グループに属します。 近年、彼らは肥育者として信用されていません。 ただし、ソバを食事に含めることは図に害を及ぼしません。
- 生のそば100グラムは約350カロリーです。 これはお米やパスタにほぼ匹敵します。 しかし、擬似穀物には、より多くの繊維とビタミンを提供するという利点があります。
- 調理済みのそばカップは155カロリーです。 それらの大部分は炭水化物であり、それらのほんの一部、すなわち約1.5グラムのみです。
- そば100グラムにほぼ5グラムの繊維が含まれています。 穀物はすでにあなたの毎日のニーズの5分の1をカバーしています。
- ソバには、8つの必須アミノ酸がすべて含まれています。 100グラムには、10〜15グラムのタンパク質が含まれています。 それは最高の植物性タンパク質源の一つです。
- たくさんのビタミンB2とB3が擬似穀物に含まれています。 ビタミンB3は、食物からのエネルギーが代謝で利用できるようにします。 ビタミンB6、葉酸、ビタミンKも穀物の一部です。
- ソバもミネラルを含んでいます。 1つのカップは、1日のマグネシウム所要量の4分の1と銅所要量の12パーセントをカバーします。
- 種子はグルテンを含まず、セリアック病患者にとって良い植物性食物源です。
ソバは体重を減らすのに役立ちます
そばだけでは体重が減りません。 定期的な運動も食事の一部です。 穀物はこれらの特性のおかげで減量をサポートします:
- ソバの炭水化物は忍容性が高く、胃を満たし、長い間あなたを満たします 。 それはあなたの食事を長期的に楽にします。
- 満腹感は渇望を防ぎます。 炭水化物と砂糖は血液にゆっくりと入り、血糖値は一定のままです。 全体的に食べる量が減り、1日のカロリーバランスが低下します。
- タンパク質含有量が多いため、筋肉が構築されます。 筋肉は安静時に多くのエネルギーを消費します。 基礎カロリー代謝が増加します。 これには定期的な筋力トレーニングが重要です。
- そばで体重が減ったら、必ずスポーツをしましょう。 ランニング、サイクリング、水泳など、週に3回の持久力トレーニングと筋肉増強を組み合わせたベスト。