マグネシウムを多く含む食品：これが一番

マグネシウムは人体にとって重要な構成要素です。錠剤の形で摂取できるだけでなく、特定の食べ物を食べることでも摂取できます。この記事では、どれにマグネシウムが多く含まれているかを確認できます。

マグネシウム-食べ物にはたくさんあります

マグネシウムの欠乏は、体に不快な症状を引き起こす可能性があります。

マグネシウムは人間の体内で重要な仕事をするからです。筋肉の緊張と弛緩を調節し、神経系が適切に機能することを保証します。微量元素は、エネルギー代謝と骨機能も調節します。
私たちの体はマグネシウム自体を生産することができないため、外部から供給されなければなりません。ドイツ栄養協会によると、人体には1日300〜400 mgが必要です。
妊娠中の女性と授乳中の母親は、赤ちゃんの世話をしなければならないため、マグネシウムの必要性が高まっています。また、アスリートはマグネシウムをより多く吸収する必要があります。発汗中に水分が失われるため、必要性が大幅に高まり、トレーニング中にミネラルウォーターを飲むことでバランスを取ることができます。
微量元素の不足は、筋肉のけいれんのためにスポーツで特に顕著です。しかし、大きな活動がなくても、人体はマグネシウムの欠乏に苦しむことがあります。けいれんに加えて、典型的な症状は頭痛、めまい、または指のうずきです。

マグネシウムの欠乏を防ぎ、身体を最適にケアするために、常に錠剤を服用する必要はありません。多くの食品には、毎日のニーズを満たすのに十分なマグネシウムが含まれています。

ナッツとカーネルにマグネシウムがたくさんあります 。ピーナッツには100グラムあたり約163 mg、カシューナッツは270 mgも含まれています。 100グラムあたり535mgのカボチャの種または420mgのヒマワリの種は、マグネシウムがさらに豊富です。朝食用シリアルを考えると、朝は体に良いことをします。
100グラムあたり約550 mgの小麦ふすまも、1日のマグネシウムを豊富に含んでいます。私たちの間の甘い歯は、夕方のビターチョコレートの 100グラムあたり約290mgの高マグネシウム含有量を楽しみにしています。
オートミールや全粒パンなどの全粒穀物製品は、マグネシウムのサプライヤーの中間分野であり、100グラムあたり140mgと90mgです。 健康的な果物や緑の野菜でさえ、100グラムあたり50 mg未満ではるかに遅れています。
したがって、体内のマグネシウムレベルを恒久的に安定させるには、ナッツをより頻繁に砕く必要があり、罪悪感を感じることなくダークチョコレートを間食する十分な理由が必要です。

Ökotestでは、市販のマグネシウムサプリメントの半分が失敗しています。詳細については、別の記事をご覧ください。