健康的な筋肉増強のための食物:5つの最高のヒント
筋肉の構築は、健康的な食べ物でもサポートできます。 より多くの筋肉が必要な場合、または身体をより明確にしたい場合は、健康的な食事を避けられないためです。 筋肉を構築するのに適した食品はこちらをお読みください。
食べ物:筋肉を構築するための5つのヒント
筋肉を鍛えるには、ハードトレーニングだけが必要です。
- 筋肉を構築するための最も重要なことは、定期的な筋力トレーニングです。 ただし、数週間または数か月たっても目的の結果が得られない場合は、間違った食事が原因である可能性があります。
- 筋力トレーニングに加えて、ストレスを受けた筋肉の再生も重要です。 新しい筋肉繊維は、体がトレーニング衝動を安らかに処理する時間がある場合にのみ作成されます。 原則として、これを行うには1〜2日かかります。 十分な睡眠と少しのストレスが彼を支えます。
- 適切な食品は、最適なトレーニング効果も保証します。 微量栄養素と多量栄養素はすべての食事に含まれるべきです。
筋肉を構築するための最適な栄養
正しい組成のタンパク質、脂肪、炭水化物を摂取する必要があります。
- タンパク質は、すべての人体細胞および筋肉繊維の基本的な構成要素です。 トレーニング期間中は、体重1キログラムあたり1〜1.5グラムのタンパク質を毎日摂取する必要があります。 それの多くは卵、カッテージチーズ、鶏の胸肉の切り身です。
- ガイドラインとして、体を最適にサポートするには、体重1キログラムあたり1グラムの脂肪を毎日摂取する必要があります。 したがって、魚、ココナッツ脂肪、ナッツは、毎日の食事計画に含まれている必要があります。
- 炭水化物は筋肉の構築を促進するだけでなく、エネルギー源でもあります。 1日に30〜50グラムが、トレーニングに必要なエネルギーを与えます。 良い炭水化物は、ジャガイモ、米、またはパスタに含まれています。
- 果物と野菜も1日に数回摂取する必要があります。 野菜5人分と果物3人分で十分です。
- あなたの身体能力が十分に飲むことも重要です。 特に積極的に運動している場合は、1日に少なくとも3リットル必要です。
ビーガンダイエットで筋肉を構築することもできます。 別の投稿で注意すべきことを読んでください。