モーニングコーヒー:コーヒーを飲むことが最も効果的な場合
朝のコーヒーは多くの人にとって決まった儀式です。 しかし、起きた直後の早い時間は、お迎えに最適ではないようです。 コーヒーを飲むべき時間と飲むべきでない時間は多くの要因に依存します。
理論的原理:これはコーヒーが朝早く起きる方法です
カフェイン入りコーヒーはあなたを幸せにします。 議論の余地はありません。 生理学的な観点から見ると、カフェインは神経系のいわゆるアデノシン受容体にドッキングすることでその効果を発揮します。 次のように機能します。
- アデノシン受容体は通常、体内に自然に存在する物質アデノシンに結合します。 このプロセスは、両方の神経刺激伝達物質であるドーパミンとグルタミン酸が抑制されるべき細胞に信号を送ります。 生物は休息するはずです。
- カフェインがアデノシン受容体との競合を介してこの調節メカニズムを活用している場合、ルーハイムパルスが欠落しています。 結果:中枢神経系は刺激され続け、あなたは警戒状態のままになります。
- 体に対するカフェインのこの刺激作用が早朝に働くかどうかは、特に昨年、このトピックを扱った2人のカナダ人によって疑問視されました。
コルチゾール:朝のコーヒーもうまくいかない理由
多くの朝のコーヒーを飲む人の認識とは反対に、カナダ人のグレゴリー・ブラウンとミッチェル・モフィットの2人の科学ブロガーは、昨年の夏に次の理論を提示しました。
- 決め手:すべての生物の中心的な目覚めのメカニズムは、 身体のコルチゾールの生成を介して機能します。 コルチゾールは副腎皮質で形成されるホルモンです。
- コルチゾールは、いわゆるストレスホルモンとして知られています。 基本的には「アクティベーションメッセンジャー」です。 体と心を一種の「アラーム状態」に導きます-それで本当に目覚めます。
- 朝、起床直後の平均コルチゾール値は通常最高です。 身体は「活動と注意」に順応する必要があるため、これは論理的です。
- 日中は、夕方から就寝までコルチゾールグッズジェルが減少します。 また、12:00〜13:00と17:30〜18:30の間に小さなピークがあります。
- カナダの2人の科学ブロガーは次のように結論付けています。コルチゾールのレベルがすでにかなり高い場合、カフェインからの刺激的な追加刺激はほとんど効果がありません。
- 彼女の結論:起床直後の朝、コーヒーは望みどおりの効果を発揮できません。 眠ったとき、あなたはすでによく休んでいた。 同様に、正午と夕方のコルチゾールのピーク時間は、コーヒーの消費に適した時間ではありません。
- したがって、推奨事項は次のとおりです。コルチゾールのレベルがいくぶん下がるまで、最初のコーヒーで待ちます。 起床してから2〜3時間後には、コーヒーは興奮剤としての資質を実際に発揮できます。
- ただし、この一般化された推奨事項にも矛盾があります。 背景:誰もが異なるように刻みます。 コルチゾールレベルの毎日の上下を決定する、いわゆる概日リズムは、すべての人に同じように作用するわけではありません。
- たとえば、「夜更かし型」または「初期のひな鳥」に属している場合、最高のコルチゾールレベルの時間は異なります。
- あなたの主な関心事がカフェインの「覚せい剤の品質」である場合、理想的には、あなたが一日に最初のコーヒーを飲むときにあなたの個人的な時計がカチカチ音をたてるものを知っているべきです。
遺伝学とライフスタイルの問題
刺激作用に加えて、カフェインは体内で他の作用も持っています。それは心臓の活動を促進し、代謝と呼吸を刺激し、脳の血管を収縮させ、筋肉のパフォーマンスを高め、消化を促進します。
- したがって、消化不良に苦しんでおり、少し促進したい場合は、モーニングコーヒーがすでにお勧めです。
- あなたが野心的なアスリートのタイプに属し、トレーニングセッションのために体をうまく武装したい場合、運動前のコーヒーは筋肉のパフォーマンスを向上させることができます。 これは競技にも適用されます。
- カフェインは、摂取後約30分から1時間で最大の効果に達します。 作用の持続時間には非常に大きな違いがあります。通常、女性はカフェインを男性よりもはるかにゆっくり分解します。
- 全体的に、考慮する必要があります:コーヒーの消費はまたコルチゾールのレベルを高めます。 したがって、一定のストレスにさらされており、したがって常に高い、有害なコルチゾールレベルを持っている人は、全体としてのコーヒー消費に対して助言されます。
- 一方、毎日の消費には一定の慣れ効果があります。 コルチゾールへの影響、そして何よりもその有効性は、たまにコーヒーを飲むだけの場合ほど強力ではありません。
ビデオ:空腹のコーヒーはなぜ悪い考えなのか
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