砂糖は本当に有害ですか？ -すべての情報

砂糖が本当に有害かどうかを議論することになると、本当に異なる意見があります。 甘味料は多くの場合、栄養の専門家によって悪魔化され、完全に回避されます。 しかし、それが実際に甘い毒かどうかを記事で読んでください。

砂糖は本当に有害ですか？

ドイツ人が砂糖を過剰に消費していることは間違いありません。 誰もが、どれだけの砂糖が健康的な方法で消費できるかを心配しています。 しかし、砂糖は本当に毒の状態にあり、メニューから永久に削除されるべきですか？

• 一般に、砂糖は単なる砂糖ではないため、このような議論では差別化が重要です。 危機にsweetしている恐ろしい甘味料は、テーブルシュガーとも呼ばれる精製された砂糖です。 砂糖には一般に、デンプンなどの健康な長鎖のものを含むすべての炭水化物が含まれているため、ここで区別する必要があります。
• 恐ろしい砂糖は、主に完成品、ペストリー、パン 、および私たちが毎日食べる他の多くの食品に含まれています。 そして、これらの食べ過ぎは明らかに多すぎる。 砂糖の消費で最大の問題は量ですから。 平均して、すべてのドイツ人は毎年約30キログラムの砂糖を食べます。
• 世界保健機関（WHO）は、1日あたり最大25グラムを消費することを推奨しています。 この量は、加工食品の糖度ではなく、遊離糖を指します。 しかし実際には、無糖で生活することも可能です。 私たちの体は遊離糖に依存していません。
• 砂糖は、体内で処理および吸収されるため、特に問題があります。 単糖を摂取すると、私たちの体は最初にそれを果糖とブドウ糖に分解します。 グルコースは血糖値を非常に速く上昇させることができ、エネルギーをすばやく提供します。
• 最初は素晴らしい音がするのは本当の問題です。血糖値が急速に上昇し、短時間だけ高値を維持した後、すぐに再び低下します。 砂糖の消費量が多いと、すぐに疲れて欲求が高まります。
• このようにして、必要以上のエネルギーを吸収し、 太りすぎが発生する可能性があります。 さらに、体は糖から急速に体脂肪を蓄積します。これは、2型糖尿病、肥満、動脈硬化、その他の文明病のもう1つの危険因子です。

これはあなたがあなたの食事中の砂糖を減らすことができる方法です

私たちの過剰な砂糖の消費は、実際には問題です。 その量は毒を作り、ドイツの人口は膨大な量の甘味料を消費するからです。 ただし、簡単な方法で砂糖の消費を減らすことができます。

• 最初のステップは正しい食べ物を選ぶことです。 これらの製品には通常大量の砂糖が含まれているため、できるだけ少ない数の完成品を購入して消費するようにしてください。 買い物をするときは、材料のリストを見てください。 あなたは砂糖の中にいくつの製品があるのか​​驚くでしょう。
• たとえ果物の砂糖が果物に含まれていても、それを食べ続けることができます。 貴重なビタミン、ミネラル、植物化学物質を同時に提供するため、これらはメニューに欠かせない貴重な食品です。
• 全粒穀物と新鮮な野菜が十分にあることを確認することが重要です。 全粒穀物には健康的な砂糖が含まれています。 長時間あなたを満たし、血糖値をゆっくりと上昇させるだけでなく、非常に穏やかに低下させる複雑な炭水化物は、欲求を防ぐことができます。
• また、いくつかの食べ物を交換する価値があります。 たとえば、甘いヨーグルトの代わりにプレーンヨーグルトを使用します。 希釈されたスプリッツァーとしてジュースを飲むことができ、お茶やコーヒーの砂糖は使いやすくなります。 甘くされたレモネードは本当の砂糖爆弾であるため、主に水を飲む必要があります。
• また、精製砂糖をリュウゼツランシロップ、メープルシロップ、または蜂蜜に置き換えることもできます。 これらには実際にグルコースとフルクトースが含まれていますが、アミノ酸、抗酸化物質、ビタミンが含まれているため、体は糖分分解によりうまく対処できます。 さらに、あなたはより高い甘さを持っています。
• 砂糖なしで焼くことも可能であり、価値があります。 別の実用的なヒントで、これをどのように行うことができるかを詳細に説明します。

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