風邪で健康的な睡眠:最高のヒントとコツ
健康的な睡眠は風邪には特に重要であり、すぐに回復することができます。 鼻水と喉の痛みにもかかわらず、良い夜の眠りを得るためのヒントとコツを提供します。
コールドスリープ:寝る前の対策
寝る前であっても、風邪ウイルスを殺すために、あなたが素早くそして長時間眠れるようにするためにできることがいくつかあります。
- 寝室の室内温度を寒さに合わせます。 汗をかいたり凍らせたりすると、眠りに落ちたり、よく眠れなくなる可能性があります。
- 寝室の温度は16〜19℃が理想的です。 ただし、カバーの下から時々光る腕、肩、脚が冷まさないようにしてください。
- 咳が出た場合は、就寝前にカフェイン抜きの紅茶を少量飲むことをお勧めします。 それに含まれるテオブロミンは気管支を弛緩させ、睡眠を改善します。
- 温かい塩水で喉の痛みに対処できます。 小さじ1杯の食卓塩で温水をうがいします。
風邪にもかかわらず安らかな眠り
あなたがベッドに横たわっており、眠りやリラックスしたい気分にならない場合、これらのヒントはあなたをさらに助けるかもしれません。
- 鼻をきれいにするためには、鼻粘膜の充血除去剤の鼻スプレーのみを使用する必要があります。 寝る前に鼻孔ごとに1回のスプレーが有用であり、横たわっている間に深呼吸をします。
- 海水鼻スプレーは、鼻粘膜の湿潤とケアに適しています。 その後、好きなだけ使用できます。
- たとえば、足を暖かく保ち、ニットソックスを使用します。 足の暖かさは、身体をリラックスさせるのに役立つため、眠りやすくなります。
- 鼻が詰まっている場合は、枕を追加して頭を上に向けることもできます。 これにより、副鼻腔からの圧力がなくなり、よく眠れます。