体重を増やすための健康食品:最高のヒント
一部の人にとっては考えられない、多くの人にとって本当の問題です。健康的な方法で体重を増やしたい場合、多くの忍耐と適切な食事が必要です。 あなたを助けるいくつかを紹介します。
これらの食品を使用すると、健康的な体重が増加します
長い病気のために体重が減ったか、常に自分がfoundせているかどうかに関係なく、健康的な方法で体重を増やすには、食事と同様に忍耐と時間がかかります。 留意すべき点がいくつかあります。
- それにもかかわらず、バランスの取れた食事に注意してください。 特に果物と野菜は、必要なビタミンを体に供給するために重要です。
- 体重を増やしたいなら、ファーストフードやお菓子だけを食べるのは健康的ではありません。 パスタや米など、エネルギー密度の高い食品をよりよく摂取します。
- 2週間で1キロを獲得するには、実際に必要なカロリーよりも1日あたり約500カロリー多く消費する必要があります。
- 運動して筋肉量を増やします。 これにより、体重の増加に体が対処しやすくなります。
- 良いエネルギー源はオリーブオイルです。 調理には高品質のオイルを使用したり、健康的なスムージーに混ぜたりできます。
- 間にぴったりのスナックは、例えば、グラノーラバー、オリーブ、バナナです。 後者には、例えば、あなたの体が緊急に必要とする不飽和脂肪酸が含まれています。
- 肉、ソーセージ、魚の動物性脂肪のみを適度に摂取してください。 それに含まれるコレステロールはあなたの健康を害します。 健康的な体重増加のためには、肉だけに頼るべきではありません。 また、あなたは免除で環境に良いことをします。
- お菓子は、できるだけ健康的に体重を増やすのにも適していません。 グラニュー糖は、糖尿病や心臓病のリスクを高めます。 たとえば、砂糖をメープルシロップや蜂蜜に置き換えることができます。
- 単に体重が増えない、または体重不足を説明できない場合は、医師に連絡してください。
これらの食品は、健康的な体重を増やすのにも役立ちます
体重を増やしたい場合は、次の食べ物を食べることができます。
- 朝食:パイナップル、バナナ、ミューズリー、ヨーグルト、ピーナッツバター、バター、粒状クリームチーズ、マンゴー、ナッツ、全粒粉パン、チーズ、オートミール
- スナック:アボカドパン、ポテトサラダ、ナッツ、ドライフルーツ、大豆、ダークチョコレート、オリーブ、グラノーラバー、自家製のヘルシーなスナック
- ドリンク:フルーツジュース、スムージー、全乳、水、味のある健康ドリンク
- メインミール:サーモン、サバ、ニシン、ソース用ココナッツミルクとクリーム、クレームフレッシュ、米、パスタ、卵、植物油
別の実用的なヒントでは、健康的なファーストフードのレシピを紹介します。