妊娠中の魚油:あなたは知る必要があります
妊娠中の魚油は、新生児の発達に多くのプラスの効果があると言われています。 オメガ-3脂肪酸を取り巻く数々の約束の背後にあるものをあなたのためにまとめました。
妊娠中の魚油:約束された効果
妊娠中の魚油-この推奨事項は議論の余地があります。 支持者は、胎児の発達にプラスの効果を要求します。これは子供の最初の数年まで続くはずです。 さらに、出産後、妊婦もこの恩恵を受けるはずです。
- 妊娠中や授乳中に母親が魚油を消費する子供の精神発達と知能を向上させます。
- 母体の魚油を摂取した乳児は、眼、特に網膜の健康的な発達に関して利点があるはずです。
- 魚油サプリメントは、子供が後年に過体重になるのを防ぐのにも役立つと言われています。 また、糖尿病から保護する必要があります。
- 魚油からのオメガ-3脂肪酸の定期的な摂取は、新生児をアレルギーから幼児期に保護すると言われています。
- 妊娠の最後の数週間から出産までの間に魚油を供給する母親は、妊娠中毒症および産uerうつ病に対してよりよく準備する必要があります。
魚油の科学的に実証された効果
科学の批判的レビューは、宣伝されている効果のいくつかに実際に耐えます。 その他は反論されています。 現在の知識によると、妊娠中に魚油を摂取する場合、次のことを期待できます。
- 確かなことは、あなたとあなたの胎児が魚油を摂取することで早産のリスクを減らすことです。
- これにより、納期が数日遅れることさえあります。 したがって、子供の出生時体重が高くなる可能性があります。
- オイルが子供の免疫システムをよりよく成熟させる可能性があります。 一般に、オメガ3脂肪酸は、成人の免疫系での過剰な反応(アレルギーを含む)の防止に役立ちます。
- 妊娠20週からの魚油の毎日の摂取は、新生児の後期のアレルギーリスクにも影響します。喘息の頻度と鶏卵とピーナッツに対するアレルギーを減らすことができます。
- オイルは、オイルを使用しない場合に比べて、オイルがお子様を少し大きく、重くすることができるという事実を期待できます。
- しかし、これは骨物質と筋肉量の大幅な増加によるものです。 脂肪量は影響を受けません。 あなたの子供が肥満に傾くのを心配する必要はありません。
- 魚油を追加摂取した乳児の脳の発達とパフォーマンスの向上に関する仮定は確認できませんでした。 研究では、魚油の有無にかかわらず比較グループの子どもたちは、後年であっても認知能力に有意な差はありませんでした。
- ただし、DHA(オメガ3脂肪酸に属する物質)約200 mgの基本的なケアは、脳の発達と胎児および母乳で育てられた乳児の視力にとって重要です。
未解決の質問とリスク
いわゆるオメガ-3脂肪酸エイコサペンタエン酸(EPA)およびドコサヘキサエン酸(DHA)は、魚油の効果にとって中心的な重要性を持っています。 私たちの体は、必須脂肪酸であるα-リノレン酸(ALA)から限られた範囲で両方の多価不飽和脂肪酸しか生成できません。
- 一般に、魚油カプセルのオメガ-3脂肪酸の投与量は非常に異なります。 さらに、ALA、DHA、およびEPAのどの比率が含まれているかはほとんど宣言されていません。 これは、特に消費者の支持者によって批判されています。
- 一般に、ドイツ栄養協会(DGE)は、妊娠中の女性が脂肪酸を十分に摂取するために高脂肪魚を週に2回食べることを推奨しています。 あなたは、きれいな水からできるだけ汚染されていない魚を食べることを確認する必要があります。
- 食品社会は、メチル水銀への潜在的な暴露についての懸念を高めています。 これは、長期的にあなたの子供の発達を損なう可能性があります。
- 魚を食べることを好まない菜食主義者および女性、DGEは魚油カプセルを取ることを推奨します。 ビーガンにとっては、DHAの豊富な藻油が良い添加物です。
- 服用するときは、1日の最大量を超えないようにしてください。 オメガ-3脂肪酸が多すぎると、血液凝固に悪影響を与える可能性があります。 これにより、出血の傾向が高まる場合があります。 特に配達日前後にこれを避ける必要があります。
妊娠中の別の重要な栄養素は、微量元素のヨウ素です。 次の実用的なヒントでは、これについて知っておくべきことをまとめました。