減量の間違い:それがあなたが減量しない理由です
減量ミスはすぐに起こります。 これはいらいらさせられ、成功には長い時間がかかります。 あなたの食事があなたが望むように行かないなら、それの後ろに多くがあるかもしれません。 自己批判的に行動をチェックすると、脂肪が再び溶けます。
食べる量が少なすぎる-体重を減らすときの最も一般的な間違いの1つ
奇妙に聞こえますが、それは本当です。 多くの人は、できるだけ少ない量を食べれば体重が減ると思います。 それは限られた範囲にのみ適用されます。
- 1日に1, 000カロリー以上食べなければ、すぐに体重が減りますが、長期的には減りません。 通常の食生活に戻ると、すぐに体重が戻ります。
- 体の食物が少なすぎると、空腹モードになり、受け取ったすべてのカロリーを保存します。 減量は停滞しています。
- ゆっくりと体を新しいライフスタイルに慣れさせましょう。 健康的で低カロリー、バランスの取れた1日3回食べる。 食事の合間に5時間休憩します。
あなたは間違ったものを食べます
「今日、私は何かに自分自身を扱います...」。 あなたはおそらくこの文をあなた自身からより頻繁に聞くでしょう。
- 週に1回まで、食事から休憩を取ってください。 食事に出かけたり、招待された場合は、意識的に食事を楽しんでください。 ただし、測定値を保持しておけば、翌日も後悔することはありません。
- 一方的な食事は避けてください。 パイナップルのみ、米のみ、炭水化物はまったくありません-体重を減らす方法はたくさんあります。 長期的な成功は、バランスの取れた健康的な食事への生涯の切り替えによってのみ達成できます。
- 小さな果物を食べる。 果糖が多く含まれているため、思ったほど健康的ではありません。 野菜はダイエットに適しています。
甘い飲み物を飲む
飲み物は、しばしばカロリーの供給者として過小評価されています。
- オレンジやリンゴジュースなど、食事中に購入したジュースは避けてください。 コーラ、ファンタ、スプライト&カンパニーも禁止されています。 砂糖が多すぎます。
- 風味付けされた水は、体に負担をかける不要なカロリーと砂糖の代用品をもたらします。
- アルコールを避けます。 たとえば、ビールの半分は200カロリー以上です。
- タップ、ミネラルウォーター、または無糖ハーブティーを飲みます。 そのうち少なくとも1日2リットル。
彼らはスポーツをしません
あなたが食べるよりも多くのカロリーを消費する場合にのみ、体重が減少します。
- スポーツはあらゆる食事の不可欠な部分です。 フィット感を保ち、より多くの筋肉を構築します。 そして、それは多くのカロリーを消費します。
- 少なくとも半時間、週3回汗をかきます。 ゆっくりと実行し、着実にパフォーマンスを向上させます。
- 運動をしなければ、すぐに疲れを感じ、筋肉が減ります。 減量が減少します。
あなたは自分自身に期待しすぎます
あなたはすぐに多くの体重を減らしたいです。 この解像度を「恒久的に減量したい」に変更した方がよいでしょう。
- 達成可能な目標を設定します。 成功は刺激を与え、欲求不満にはチャンスがありません。 週に半キロからフルキロが現実的です。
- 小さな後退が起こります。 これはダイエットをやめる理由ではありません。 自分のやる気を引き出して、続けてください。
- クラッシュダイエットを避けてください。 頑張るのは難しく、ヨーヨー効果が待っています。
彼らは頻繁に体重を量り、すべてのカロリーを数えます
成功を早急に見たい場合でも、体重をあまりにも頻繁にコントロールすると失望する可能性があります。
- 週に1回体重を計ることをお勧めします。 体重は絶えず変動するため、毎日の計量は、場合によっては数回でさえも、イライラします。
- カロリーのカウントを停止します。 意識的に、健康的に、適度に食べてください。 それはカロリー数よりも重要です。
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