体重を増やすために食べる:これがどのように働くか
体重を増やすには、消費するよりも多くのカロリーが含まれている必要があります。 それはあなたの体を良くし、健康を保つために、食べ物は自然で栄養価の高いものであるべきです。 ここでこのトピックについて知っておくべきことを見つけてください。
体重を増やすために食べ物を準備する
健康的で長期的な食事を楽しみたい場合は、新鮮で自分の食事を準備するのが最善です。 これが含まれる成分を正確に知る唯一の方法です。
- まず、どの自然食品が一番好きか考えてください。 あなたが食べることを楽しむあらゆる種類の果物と野菜、植物、ナッツ、種子、および/または動物性食品を書き留めてください。
- 物事が好きなほど、体重を増やすのは簡単です。
- また、あなたが一番よく食べる食べ物を書き留めてください。 つまり、誰の消費の後、あなたは気分が良く、エネルギーに満ちていて、満足しているか、幸せですか?
- そして、どのような食べ物があなたをぐったり、疲れさせ、鈍く、いらいらさせ、胸焼け、げっぷ、胃の圧迫感などを引き起こしますか? 気分が悪くならない食べ物を食べるか減らす。
- 味と消化性に応じて食品を分類した場合、食事プランが必要になります。 定期的に食べるほど、増加した食物摂取を体がよりよく受け入れることができます。
- あなたの体がカロリーを消化して保存するのに十分な時間を持つように、食事の間に3〜5時間の休憩を取ることが重要です。 そうでなければ、すべてが腸内に詰め込まれ、嘘をつきますが、あなたは本当に太りません。
自然食品で体重を増やす
体重を増やすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 最初に、たとえばカロリー表を使用して、現在のカロリー摂取量を書き留めます。 その後、徐々に増やして、体と消化管が追加の摂取にゆっくり慣れるようにします。 速すぎると、すべてが未使用のままになります。
- ナッツと健康的な脂肪はカロリーが高いです。 ただし、体が過剰に排泄したり、防御反応に反応したりするため、食べすぎないでください。 これらには、例えば、あなたが落ち着かせることができない、動きの鈍さ、疲れ、肌荒れ、または強いエネルギーの噴出が含まれます。
- たとえば、すべての食事で2個のナッツまたは1日に2回半分のアボカドを食べると、あなたの体はそれらをよりよく利用し、消化し、保存することができます。
- たくさんの果物や野菜を食べることができます。 ただし、ここにもいくつかのヒントがあります。 簡単かつ個別に食べ物を食べると、あなたの体は消化と回復でとても簡単になります。 一方、一緒に食べるほど、並べ替えて消化する時間が長くなります。
- また、果物は非常に速く消化されるため、最初に食べる必要があります。 他の食事の後に食べると、消化管内に長時間存在することが多く、発酵して酸性の腸内環境を好むことがあります。
- また、多くの人は午前中は果物を、午後は夕方まで野菜をよりよく許容します。 似ている場合は、それに応じて食事計画を方向付けることができます。
- 動物向け食品は、多くの場合カロリーが多くなりますが、誰もが許容または摂取するわけではありません。 植物性食品で体重を増やしたい場合は、繊維含有量が高いことを確認してください。
- これらの植物繊維は、しっかりした安定した腸壁と細胞壁を構築するために、善玉菌によって使用されます。 これにより、体重をあまり多くしなくても、より安定した気分になります。 あなたの体は良くしっかりした形になります。
- オートミール、すりおろしたココナッツ、すべての種類のキャベツ、ニンジン、リンゴ、オレンジは、ほんの数例を挙げると特に繊維が豊富です。
筋肉増強によるより多くの重量
食べることで体重を増やしたい場合は、同時に筋肉を構築すると役立ちます。 体は筋肉に栄養素を蓄え、体重を増やします。
- 体は筋肉を構築するために定期的な運動が必要です。 彼が定期的に運動しなければならない場合にのみ、彼は筋肉を構築する必要性を見ます。 したがって、恒久的に実行したいタイプの動きを探してください。
- 持久力トレーニングと筋力トレーニングはどちらも重要です。 階段を登るとき、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、サッカー、バレーボール、ハンドボール、テニス、ダンスなど、常に両方が奨励されています。
- 自宅用にエリプティカルマシンまたはエルゴメーターを購入することもできます。 または、ダンススポーツ、ピラティス、パワーヨガ、またはその他の種類のエクササイズを含むDVDを入手できます。
- 毎日運動し、少なくとも20分間、週に2、3回、好きなスポーツをします。 これは、あなたの体が新しいリズムに慣れ、新陳代謝を高め、筋肉の構築を開始する方法です。
- この時点から、身体に利用可能なメモリが増えるため、カロリー摂取量を再び増やすことができます。 たんぱく質の豊富な食品は、筋肉の構築に特に適しています。
- たとえば、ラムのレタスやほうれん草のような緑の葉のサラダ、タンポポのような野生植物、パセリやクレソンのようなハーブには、たんぱく質が多く含まれています。
- マメ科植物と大豆製品も高タンパクです。 しかし、オートミール、キヌア、アマランサス、キビ、ソバなどの擬似穀物にも多くのタンパク質が含まれています。 ココナッツ粉もシェイクに適しています。
- また、しなやかな筋肉にとって重要なマグネシウムやカルシウムなどの十分な栄養素があることを確認してください。 バナナ、ナッツ、ゴマ、ココナッツで大量に見つけることができます。
体重を増やしたい場合は、定期的なカロリー摂取が重要です。 次の実用的なヒントでは、体重を増やすために他の健康食品を紹介します。