ハイキング中の飲食：適切なハイキングの規定

ハイキングは十分に計画する必要があります。装備や仲間だけでなく、ハイキング中にできる限り体調を保つための規定も役立ちます。 この記事では、ハイキング中に何を食べたり飲んだりするべきかを説明します。

ハイキング：いつ、何を食べるべきか

ハイキングにどちらの道を選んだとしても、準備は十分に計画する必要があります。 結局のところ、それは一日を通してあなたを強化し、可能な限りあなたのバックパックの小さなスペースを占有する必要があります。 しかし、ハイキングの前日も計画に含める必要があります。なぜなら、ここでも忙しい翌日に備える必要があるからです。

• ハイキングの前日には 、次の日に十分なスタミナを得るために高炭水化物を食べる必要があります。 パスタ、米、オートミール、全粒粉パン、ジャガイモ、ミューズリーなどの食べ物は、胃に重くなりすぎずにあなたを満たします。
• ピザ、ハンバーガー、フライドポテトなどのファーストフード、または脂っこい肉料理は避けてください。 アルコールも避けるべきです。
• ハイキングの当日は、十分なバランスの取れた朝食をお召し上がりになり、その日のエネルギーを十分にご利用ください。 ハイキングを長くするほど、より多くのエネルギーが必要になります。 そのため、自分の食事だけでなく、休憩できるハイキングルートの評価を行うシェルターも計画してください。
• ハイキング中は、大きな食事を待つのではなく、常に小さな健康的なスナックを使用して新しいエネルギーを自分に与える必要があります。 これにより、消化と血糖値が緩和されます。
• 約30分ごとに、休憩中に1/4から0.5リットルを飲んで、ハイキング中に発汗した水分を戻す必要があります。
• 小屋に立ち寄るときは、ボリュームのあるシュニッツェル、ローストポーク、カイザーシュマールンなどの濃厚なデザートを注文しないでください。 また、全粒粉パン、サラダ、または新鮮な食材をトッピングしたボリュームのあるスープをお勧めします。 レモネードやビールの代わりに、新鮮な湧水（利用可能な場合）またはジューススピリッツを飲むことを好みます。 あなたはまだ帰り道に適しています。

この食べ物はハイキングに最適です

あなたがまだ適切なハイキング規定のインスピレーションを探しているなら、私たちはあなたのためにいくつかのアイデアをまとめました：

• 水、無糖茶、等張性飲料は、飲料として特に適しています。 けいれんを防ぐためにマグネシウムを追加します。 ソースで補充できる再利用可能なボトルを使用します。
• スナックとして、さまざまな全粒粉パン、たとえばジャムや蜂蜜入りの甘いパン、またはチーズとバター入りのボリュームのあるパンを用意できます。
• ポテトとパスタのサラダも良いおやつですが、カトラリーが必要です。
• ミューズリーと新鮮なフルーツを使ったヨーグルトを用意することもできます。必要なのはスプーンだけです。
• あらかじめ包装された硫黄を含まないドライフルーツ、ナッツ、グラノーラバー、グルコースを購入して、すぐに手に入れることができます。

別の実用的なヒントでは、ハイキング旅行の梱包リストを提示しました。