便秘のために食べる:最高のヒントとコツ
便秘に苦しんでいる場合は、適切な食物で消化を再開することができます。 この記事では、これに役立つ食品を見つけることができます。
便秘で食べる-良い消化のための正しい食事
便秘を解決できますが、その原因はcause腸などの腸疾患によるものではありません。
- ただし、一般的に消化の問題がある場合は、食事を調整して変更する必要があります。
- 高繊維食品はここで役立ちます。 これには、すべての全粒穀物製品が含まれます。
- しかし、特にマメ科植物だけでなく野菜や果物にも繊維が含まれています。 したがって、これらの食品は定期的にメニューに表示する必要があります。
- 健康な腸は良い消化のために重要です。 腸内細菌叢が損なわれていない場合、臓器はさらによく機能します。
- ヨーグルトや他のプロバイオティクス食品、ケフィアは腸内フローラを支え、健康を保ちます。
- コーヒーは、便秘の一般的な家庭薬です。 飲み物に含まれるカフェインは、体を刺激してより多くの胆汁分泌物を生成します。 脂肪を消化するとき、特に胆汁は重要です。
- コーヒーにはたくさんの繊維も含まれています。
適切な食物だけでなく消化も良い
言及された食物を定期的に食べ、あなたの腸を楽にし、消化を促進してください。
- 便秘に対抗するには、十分な運動も必要です。 食べた後に1, 000歩を踏むことが推奨されるのは、何の理由もありません。
- 腸の動きが鈍い場合は、胃をマッサージすることで少し助けることができます。 コロンに沿って時計回りにマッサージします。 マッサージは便秘に役立つだけでなく、鼓腸にも役立ちます。
- 便秘にとって非常に重要なのは、たくさん飲むことです。 体に供給する水分が少ないほど、腸は便からより多くの水を引きます。 椅子が硬ければ硬いほど便秘になりやすくなります。
- 毎日少なくとも2リットルの水を飲むか、無糖の軽いお茶を飲むと、便秘に役立ち、予防にもなります。 ペパーミント、フェンネル、カモミールティーなどのライトティーにはカフェインが含まれていません。
- すべてのライトティーが適しているわけではありません。 ライトティーの例外は、メイトなどの緑茶です。 カフェインも多く含まれています。
- カフェインが消化性であっても、軽いお茶を大量に摂取することはお勧めできません。 これはあなたの睡眠を奪い、逆効果になるでしょう。
- 消化器系の問題は、必ずしも栄養上の問題ではありません。 便秘が続く場合は、医師に相談して相談してください。
次の健康上のヒントでは、ストレスによる便秘の原因と利用可能な解決策を見つけます。