妊娠中の食事：知る必要があります
妊娠中のさまざまな食事は最も重要なものです。 ここで、あなたが知っておくべきすべてのことをまとめました。
妊娠中の食事
多様で意識的な食事は、妊娠中の母親と子供にとって良いだけでなく、家族全員を健康的なライフスタイルに導くことができます。 全体として、推奨事項のほとんどは妊娠だけでなく、人生のすべての段階に適用されます。
- 妊娠が始まるとすぐに、あなたの体は通常より多くのミネラルとビタミンを必要とします。 しかし、それはあなたの体がより多くのカロリーを必要とすることを意味しません。 妊娠の最後の数ヶ月だけ、より多くのエネルギー、したがってより多くのカロリーが必要です。 したがって、非常に高いビタミンとミネラルの食事が必要です。
- 栄養補助食品としてのヨウ素と葉酸は、妊娠の最初の3か月で健康に非常に有益です。
- たくさんの水と無糖茶のような低カロリーの飲み物を飲みましょう。 一番いいのはコーラやレモネードを避けることです。1リットルには400カロリー以上含まれており、通常の食事と同じくらいです。
- 野菜や果物を1日に5回以上食べます。 これは一般的に、妊娠前よりも多くの野菜を提供しているものを食べるべきであることを意味します。 変更するには、1食分をスムージーまたはジュースに交換してください。 マメ科植物またはナッツの一部は、野菜または果物の一部を置き換えることもできます。 マメ科植物およびナッツのカロリー含有量が高いため、この部分は少し小さくする必要があります。
- 全粒粉パンには白パンの2倍のマグネシウムと鉄が含まれているため、全粒粉製品をより頻繁に使用する必要があります。 同時に、全粒粉パンに含まれる繊維が消化をサポートします。
- すべてのメインミールには、ご飯、パン、フレーク、パスタ、ブルガーまたはクスクスが必ず含まれている必要があります。
- 乳製品は少なくとも1日に3回は摂取する必要があります。 たとえば、チーズのスライス、ヨーグルトのマグカップ、牛乳のコップを食べます。
妊娠中の食事-知る価値がある
妊娠中は意識的にバランスの取れた食事を摂ってください。 また、高品質の製品を入手してください。
- 植物性食品をたくさん食べる。 あなたの飲み物は低カロリーでなければなりません。
- 適度に動物性食品のみを食べる必要があります。 肉製品はできるだけ低脂肪で高品質でなければなりません。 魚の場合は、高脂肪の品種を使用できます。
- お菓子、スナック、砂糖の入った飲み物、脂肪、油をできるだけ少なく消費する必要があります。
- 妊娠中の女性のエネルギー所要量は、妊娠の最後の数ヶ月間でわずかに増加するだけなので、消費するカロリーは約10パーセントだけです。 たとえば、スライスチーズとトマトを添えた全粒粉パンのスライス、またはパスタを添えた野菜スープのプレートなどです。 したがって、2つは決して食べないでください-2つ考えてください。
- トキソプラズマ症やリステリア症などの感染症は、胎児に害を及ぼす可能性があります。 したがって、食品を扱うときは常に良好な衛生状態に注意してください。 したがって、肉、魚、または生乳などの乳製品などの生食品はタブーにする必要があります。 卵も調理する必要があります。
- アレルギーの理由から、特定の製品なしでやる必要はありません-自分で特定の製品にアレルギーがある場合のみ。
今日、あなたは妊娠のための多数のアプリを見つけるでしょう。 次の実用的なヒントでどれがベストかを読むことができます。