カルシウムとビタミンD：相互作用に関する興味深い事実

ミネラルカルシウムとビタミンDは、骨の安定性にとって重要です。 この健康上のヒントは、2つの物質が体内でどのように相互作用するかを説明しています。

カルシウムとビタミンD-体内での相互作用

カルシウムは、安定した骨と健康な歯を保証します。

• ミネラルは骨を作るだけでなく、心血管系にも必要です。
• あなたの体はカルシウムを骨に蓄えます。 血液中のカルシウム濃度が低下すると、骨からカルシウムが放出されます。
• ビタミンDのより正確な名前は、ビタミンD3です。 それは脂溶性ビタミンです。
• ビタミンD3の特徴は、それ自体が体内で生成できる唯一のビタミンであるということです。 これは皮膚で起こります。 十分な日光は、ビタミンD3の形成の前提条件です。
• ビタミンDは、骨のカルシウム含有量に大きな影響を及ぼします。 体内に十分なビタミンDがある場合、より多くのカルシウムが腸から吸収されます。
• さらに、ビタミンDは骨のカルシウムの吸収を促進します。 カルシウム欠乏だけでなく、ビタミンDの不足も骨粗鬆症の危険因子です。

食事中のミネラルとビタミンの摂取

食事でカルシウムの必要量を十分にカバーできます。

• カルシウムを含むいくつかの食品があります。 最も有名な代表者は牛乳であり、ほとんどすべての乳製品です。
• カルシウムを含むミネラルウォーターも良い源​​です。
• ケールやほうれん草などの緑の野菜にはカルシウムが豊富です。
• あなたの体はこのビタミン自体を作るためにUVB光線を使用するので、食物から十分なビタミンDを得るのはすでにより困難です。
• 特に暗い季節には、不足はより簡単になります。 タラ肝油は、ビタミンDの優れた供給源です。 しかし、誰もが特別な味に対処できるわけではありません。
• ニシンやサーモンなどの脂肪の多い魚にも、プレートにビタミンDが含まれており、味がはるかに優れています。