カルシウムサプライヤー:カルシウムが豊富な食品の概要
乳製品は、カルシウムを多く含む食品の1つです。 しかし、自然にカルシウムの供給者である他のいくつかの食品があります。
高カルシウム含有量の食品
牛乳と乳製品は特にカルシウムが豊富です。
- 成人は1日に約1000mgのカルシウムを摂取する必要があります。 だから、ヨーグルト、チーズ、牛乳を定期的に食べるべきです。
- 約200 mgのカルシウムが200 mlの牛乳に含まれています。 カルシウムの量は、牛乳やチーズの脂肪レベルに依存しません。
- チーズとヨーグルトには、ミルクと同じくらいのカルシウムが含まれています。
- ヨーグルト1杯には180 mgのカルシウムが含まれています。
- チーズでは、食べるチーズの種類に注意を払う必要があります。 すべてのチーズに同じ量のカルシウムが含まれているわけではありません。
- 30 gのマウンテンチーズには、330 mgのカルシウムが含まれています。 一方、バターチーズとカマンベールは、わずか180 mg、クリームチーズはわずか4 mgのカルシウムが含まれています。
- 次の経験則がチーズに適用されます。チーズが硬いほど、カルシウム含有量が高くなります。
野菜はカルシウムが豊富です
ケール、フェンネル、フダンソウ、ほうれん草は、最もカルシウムが豊富な野菜です。
- 200 gのケールには424 mgのカルシウムが含まれています。
- フェンネル、ホウレンソウ、フダンソウは、1食あたり約200 mgのカルシウムが含まれています。
- 野菜や乳製品については、高レベルの農薬を避けるために、必ずオーガニック品質で購入してください。
水のカルシウム供給者
すべての種類の水に同じ量のカルシウムが含まれているわけではありません。
- ミネラルウォーターを購入するときは、そのカルシウム含有量に基づいて品種を選択してください。
- ミネラルウォーターは、ミネラルウォーターと呼ばれるために、1リットルあたり少なくとも150mgのカルシウムを含まなければなりません。
- 1リットルあたり300 mgのカルシウムの量から、ミネラルウォーターは特に健康的です。
- あなたの体は1日に約1000mgのカルシウムを必要とします。 バランスの取れた食事を取り、カルシウムを含む野菜、たくさんのミネラルウォーター、乳製品を食事に含めるようにしてください。