米で体重を減らす:それが理由です
飢えずにすぐに体重を減らす-それは、ご飯との食事が約束することです。 しかし、その背後には何がありますか? 米の食事がどのように機能し、何を考慮すべきかを説明します。
減量は米でどのように機能しますか?
名前が示すように、ご飯と一緒にダイエットをするときは、ほぼ独占的にご飯を食べる必要があります。 減量は主に低カロリー摂取によるものです。 しかしまた、米とそれに含まれるカリウムが水を結合し、体内から除去するためです。 食事のより厳格なバリエーションを実装し、それに固執する人は(約束通り)月に最大9kgを失うべきです。
- 米の食事療法の第一段階では、カロリー数を1日あたり800〜1000に減らす必要があります。 カロリー数を徐々に1200に増やします。
- 食事の厳格なバージョンでは、最初の1週間はご飯だけを食べる必要があります。おそらくサラダが付いています(ただし、ファットドレッシングはありません)。 2週目から野菜や果物を食べることができます。
- より穏やかなバージョンでは、野菜、果物、赤身の肉を最初から摂取することもできます。 どちらの場合も、カロリーに注意することが重要です。
- 塩、砂糖、脂肪は許可されていません。
- 3週目からは、より厳しいバージョンのダイエットで赤身の肉や魚を食べることができます。
- 白米には、ビタミンやミネラルは少ないが、カロリーは多い。 また、体内でより速く消化されるため、サメの飢attacks発作につながる可能性があります。 したがって、ワイルドライスまたは全粒米を食べる必要があります。
あなたは米の食事でこれに注意を払う必要があります
米の食事は健康的な食事への切り替えに取って代わることができず、長期的にも実施すべきではありません。
- 許容されるカロリー数は非常に少ないです。 あなたの体はより少ないカロリーを得ることに慣れるでしょう。 その後、食事後に再び普通に食べると、恐れられたヨーヨー効果が発生する可能性があり、すぐに再び体重が増えます。
- 十分な水を飲むようにしてください。 米の食事療法はあなたの体から余分な水を取り除くように設計されています-しかし、脱水症につながるべきではありません。
- 特に厳格なバージョンでは、米の食事は一方的であり、あなたの体は十分なビタミンと栄養素を摂取していません。
- 体から水を洗い流した結果、ビタミンやマグネシウムなどの重要なミネラルも失われます。 これは欠乏症状につながる可能性があります。 そのため、この間に追加のマグネシウム、カルシウム、ビタミンDを摂取するのが最善です。
- 米にはヒ素が含まれています。 米を過剰に摂取すると、がんになるリスクが高まります。
- このダイエットでは、たんぱく質をほとんど摂取せず、健康な筋肉に必要です。 たんぱく質の豊富な食べ物をまったく食べないと、筋肉を失う可能性があります。 肉や他のタンパク質食品を食べることができるダイエットの適度なバージョンをお勧めします。
- 厳密なバリアントを回避するもう1つの理由は、単調なことです。 バラエティーが必要です。そうでなければ、数日後には食事を維持することができなくなります。
- ダイエットを始める前にやるべきことは、医師または栄養士に相談することです。 彼らは、食事があなたに健康上のリスクをもたらすかどうか、そしてどの方法があなたに最適かをあなたに伝えることができます。
ビデオ:米を適切に調理する方法
次の記事では、ご飯を適切かつ簡単に調理する方法を学びます。 ライスダイエットがあなたに向かない場合、ビーガンの減量方法を説明し、健康的なダイエットに最適なアプリを紹介します。