16：8断続的な断食：これは8時間の食事の背後にあります

16：8のインターバル断食では、健康的で体型を意識した食事ができます。 この短くて実用的なガイドでは、栄養に関してどのルールを守らなければならないかを学びます。

16：8間隔断食はどのように機能しますか？

16：8の間隔は、自然なバイオリズムによく適合します。 その背後にある原理：彼らは食物摂取の時間を8時間に制限します。 残りの16時間は何も食べないでください。できれば水またはお茶だけを飲んでください。

• しかし、それはあなたが8時間ずっといつも小さな食事をしなければならないという意味ではありません。 代わりに、この間隔で2〜3回の食事を広げることが最善です。
• 16：8間隔断食が健康でスリムな理由はいくつかあります。 とりわけ、糖尿病の予防に非常に適しています。
• 食事は、朝から夜まで少しの砂糖を分解する代わりに、体が砂糖とインスリンを完全に分解することを可能にします。
• 8時間ウィンドウを個別にスケジュールおよび調整できます。毎日同じである必要はありません。
• たとえば、朝食なしで仲良くなった場合、初めて正午に食事をし、午後8時に夕食をとることができます。
• 一方、空腹時に家を出ることができない場合は、午前8時または午前9時に朝食をとり、午後遅くに最後の食事を摂ります。

断続的な絶食に適した食物

16：8間隔断食は、あなたが望むものは何でも食べられることを宣伝します。 しかし、実際には、食物摂取の形は健康的ですが、食べ過ぎても体重は減りません。

• 体重の減少は、1日に消費するカロリーが1キロカロリー未満の場合にのみ発生します。
• 食物摂取の制限時間は、長期的に体重を減らすために非常に役立ちます。
• 断続的な断食には、大量の水を飲むことが重要です。
• 代謝を高めるために、最初の食事の前に運動することをお勧めします。
• 健康的な食事だけでなく、体重を減らしたい場合も、可能であればお菓子や甘い飲み物を避けることをお勧めします。
• これが難しい場合は、最後の食事にチョコレートを少し食べて、消費を制限してください。
• できるだけ長く満腹にするために、小麦粉から作られた製品の代わりに全粒穀物製品を食べることもお勧めです。 全粒粉パスタ、全粒粉パン＆Co.に含まれる繊維は、あなたをより長く満腹にします。

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